你知道你的腰椎间盘为何如此突出呗?

健康龙泉驿2019.8.17我要分享

在生活中,每个人都无法摆脱“坐”,坐在工作中,坐在地铁里,开车.但是你每天都在做的这个动作正在悄悄地伤到你!

数据显示

80%的人会有不同程度的腰痛

特别是久坐不动的上班族

不僵硬的肩膀,是腰部不适

看似舒服的姿势实际上是最伤人的腰部

当人们保持不同的姿势时,腰部的压力是非常不同的。下方图标是第三腰椎间盘承受的重量,对于体重70Kg的个体,以不同的姿势。

△不同姿势的腰围力表(单位:千克)

躺下时,腰部负荷很小,约25公斤;

当躺在侧面时,腰部负荷约为75千克;

站立时,腰部负荷为100千克;

在坐姿时,上身具有140千克的直立腰部负荷。

注意:无论是站立还是坐着,向前倾斜位置都会大大增加腰部负荷!

站立,腰部负荷增加到150公斤;

坐着时,身体向前倾斜,腰部负荷接近200公斤!

在向前坐着并抱着重物的情况下,腰部负荷接近300公斤!

这是因为当上身向前倾时,头部,躯干和上肢的重量将集中在腰椎的支撑点上,并且腰椎间盘承受最大的压力。

坐在右边,腰部可以很好。

久坐不动,坐在那里,会导致肌肉拉伤,变性,腰部力量不足,腰椎间盘重量会有问题。

研究表明,正确的姿势是减轻腰部压力的第一步。要记住两个要点:

首先,坐着时,背部笔直,与大腿成90度,头部和腰椎的重心垂直于地面;

其次,不要让腰部挂起。腰部需要有足够的支撑来缓解腰椎的压力。

1

久坐的垫子

当你需要长时间坐着时,你可以买一个带有中间突起,垂直弧形过渡和一定硬度的垫子。

当没有垫子时,臀部应该充满座椅和椅背靠背。

2

用你的电脑直立坐着

除了保持正确的坐姿,保持颈部直立,肩膀自然垂下,上臂靠近身体,肘部弯曲90度。

操作键盘或鼠标时,请尝试将手腕放在桌面上。如果您有条件,可以选择符合人体工程学设计的特殊电脑桌和电脑椅。

3

驾驶时避免向前倾斜

为了看到路况,司机也更有可能在不知不觉中向前倾。安全带固定时,腰部承受更大的压力。

驾驶时,座椅和座垫应向前移动,使胸部尽可能靠近方向盘。

同时,膝盖弯曲,膝盖的高度在臀部上尽可能高。保持这个位置,即使你开车很长时间,也不容易出现腰痛。

腰部或腰部的2-3英寸厚的小垫子也有助于缓解驾驶引起的背部疼痛。

4

睡觉比较硬的床

最好选择一张较硬的睡床,睡在柔软的席梦思中,高处,中间低,以及腰部受损。

但是,不建议睡在完全水平的硬木板上或地板上,这也会迫使腰椎受到挤压。最好在身体上涂抹硬质材料,如垫子,或在硬床上使用相对柔软的镊子。

腰带系列

这里有一个“Woist Collection”,生活的细节很容易伤到腰部帮你总结,并迅速照顾它!

收集报告投诉

在生活中,每个人都无法摆脱“坐”,坐在工作中,坐在地铁里,开车.但是你每天都在做的这个动作正在悄悄地伤到你!

数据显示

80%的人会有不同程度的腰痛

特别是久坐不动的上班族

不僵硬的肩膀,是腰部不适

看似舒服的姿势实际上是最伤人的腰部

当人们保持不同的姿势时,腰部的压力是非常不同的。下方图标是第三腰椎间盘承受的重量,对于体重70Kg的个体,以不同的姿势。

△不同姿势的腰围力表(单位:千克)

躺下时,腰部负荷很小,约25公斤;

当躺在侧面时,腰部负荷约为75千克;

站立时,腰部负荷为100千克;

在坐姿时,上身具有140千克的直立腰部负荷。

注意:无论是站立还是坐着,向前倾斜位置都会大大增加腰部负荷!

站立,腰部负荷增加到150公斤;

坐着时,身体向前倾斜,腰部负荷接近200公斤!

在向前坐着并抱着重物的情况下,腰部负荷接近300公斤!

这是因为当上身向前倾时,头部,躯干和上肢的重量将集中在腰椎的支撑点上,并且腰椎间盘承受最大的压力。

坐在右边,腰部可以很好。

久坐不动,坐在那里,会导致肌肉拉伤,变性,腰部力量不足,腰椎间盘重量会有问题。

研究表明,正确的姿势是减轻腰部压力的第一步。要记住两个要点:

首先,坐着时,背部笔直,与大腿成90度,头部和腰椎的重心垂直于地面;

其次,不要让腰部挂起。腰部需要有足够的支撑来缓解腰椎的压力。

1

久坐的垫子

当你需要长时间坐着时,你可以买一个带有中间突起,垂直弧形过渡和一定硬度的垫子。

当没有垫子时,臀部应该充满座椅和椅背靠背。

2

用你的电脑直立坐着

除了保持正确的坐姿,保持颈部直立,肩膀自然垂下,上臂靠近身体,肘部弯曲90度。

操作键盘或鼠标时,请尝试将手腕放在桌面上。如果您有条件,可以选择符合人体工程学设计的特殊电脑桌和电脑椅。

3

驾驶时避免向前倾斜

为了看到路况,司机也更有可能在不知不觉中向前倾。安全带固定时,腰部承受更大的压力。

驾驶时,座椅和座垫应向前移动,使胸部尽可能靠近方向盘。

同时,膝盖弯曲,膝盖的高度在臀部上尽可能高。保持这个位置,即使你开车很长时间,也不容易出现腰痛。

腰部或腰部的2-3英寸厚的小垫子也有助于缓解驾驶引起的背部疼痛。

4

睡觉比较硬的床

最好选择一张较硬的睡床,睡在柔软的席梦思中,高处,中间低,以及腰部受损。

但是,不建议睡在完全水平的硬木板上或地板上,这也会迫使腰椎受到挤压。最好在身体上涂抹硬质材料,如垫子,或在硬床上使用相对柔软的镊子。

腰带系列

这里有一个“Woist Collection”,生活的细节很容易伤到腰部帮你总结,并迅速照顾它!